小倪在一家网站工作，负责更新官方博客。一天，小倪正惬意地躺在度假胜地的海滩上，和男友享受着大自然，不知道命运正准备给她猝不及防的一击。同事给她打了一通紧急电话：网站突然被关闭了，所有网络部门员工都被解雇。

这个晴天霹雳让她失神了几个星期。直到她看到埃莉诺·罗斯福曾经说过的一句话：“每天做一件令你恐惧的事。”在她的脑海中，浮现出许多画面：因为担心自己的想法听起来很蠢，所以她很少发表意见；因为痛恨在众人面前演讲，所以她拒绝在小组会议中发言；即使工作很烂还是继续待着，因为留下来比离开容易；去市场买东西，老板说多少她就付多少，因为讨价还价好尴尬；还有很多，包括害怕别人不高兴、害怕挺身而出、不敢为自己辩护、没化妆就出门很丢脸……

小倪回想起，曾经的自己自信满满，从什么时候起她开始害怕改变了呢？经常劝自己打消主意、停在原地。于是，她做了一个决定：在30岁以前，用一年的时间来面对恐惧：每天做一件让自己感到害怕的事。她把自己的恐惧分为生理的恐惧和心理的恐惧。在挑战中，她找到了许多应对恐惧的办法。比如面对海浪，要“随波逐流”，而不是顽强对抗。绷紧神经、坚持不被推倒，不如潜进海浪中去面对。在与恐惧时时相处和战斗的一年后，小倪早已走出失业的阴影，准备重新整装上阵。